10 claves para sentirte genial cada día

Tiempo de Lectura: 7 minutos

Hay una idea que repite Sergio Fernández y que comparto totalmente: la abundancia es una mesa con varias patas. Para mí la abundancia es sentirse fenomenal cada día, y para conseguirlo pongo atención en los tres aspectos fundamentales que conforman el ser humano: el cuerpo, la mente y el alma.

Lo que vengo a contarte hoy seguramente no sea nuevo para ti, mas allá de que hayas leído sobre el tema o no. Sé que resonarás con estas ideas porque ya forman parte de tu sabiduría interior.  Y antes de pasarme de mística, vamos a ver estas diez claves para que consigas sentirte verdaderamente bien cada día de tu vida ¿Empezamos?

Cuerpo

1. Descansa

Un adulto necesita dormir entre 7 y 9 horas diarias. El descanso es tan importante que cuando duermes mal, piensas mal y te sientes mal. Es importante que duermas en un buen colchón y con una almohada cómoda. Evita que tus sábanas sean de materiales sintéticos, hazte con un par de juegos de algodón o seda.

Acuéstate una hora antes de lo que acostumbras, al final del día estás cansado y tomas peores decisiones (ver la TV con sueño, comer algo que no debes, mantener una conversación de la que te arrepientes..)

Si sales agotado de trabajar y no te sientes con fuerzas para afrontar la tarde, echa una cabezada de 10 ó 15 minutos para recuperarte. La siesta no debe superar los 20 minutos o entrarás en un ciclo de sueño largo y luego te costará mucho más activarte.

Despierta sin que suene la alarma al menos una vez en semana. Permítete el lujo de despertar de forma natural al menos un día a la semana para que tu cuerpo duerma lo que necesite.

2. Hidrátate

Bebe agua. Si lo prefieres puedes darle un toque de sabor con unas rodajas de limón, de naranja o pepino. Yo soy una fanática de las infusiones sin teína ni azúcar desde primerísima hora de la mañana. También me gusta escribir una palabra positiva en la etiqueta de mi botella de agua para darle un toque energético de buena vibración, de hecho el año pasado me hice con una de cristal que está llena de palabras como felicidad, amor, risa, ternura..

Cuando tengas apetito pregúntate si tienes sed o directamente bebe un trago de agua antes de comer para saciarte. En ocasiones confundimos la sed con la sensación de hambre en el cuerpo e ingerimos alimentos cuando lo que realmente necesitamos es hidratarnos.

3. Aliméntate de forma adecuada


No sobrecargues tu sistema digestivo comiendo más de lo que necesitas, saturar tu cuerpo te restará energía. Deja de comer en cuanto te sientas mínimamente saciado. La salud es consecuencia de mantener tu cuerpo limpio, así que no comas al máximo de tu capacidad para evitar intoxicarlo.

Basa tu dieta en alimentos vegetales, legumbres, semillas y algún cereal integral. Reduce o elimina los productos procesados que restan vitalidad a tu organismo y envenenan tu cuerpo. Aliméntate con productos frescos y ecológicos. Lo ideal es que los consumas lo más próximo posible a la naturaleza, incluye fruta y verdura cruda en tu menú. Evita congelar y recalentar pero sobre todo, y por encima de todo, por favor no uses el microondas para cocinar.

4. Haz algo de ejercicio físico

Haz lo que más te guste pero ¡Muévete! No te quiero aburrir con estudios porque en Internet encontrarás un sinfín de información al respecto. Documéntate, confío en tu criterio. Pero sí te quiero adelantar que el ejercicio físico tiene el poder de liberar oxitocina en sangre y aumentar la población de neuronas del hipocampo ¿Y eso qué quiere decir? Que tu estado de ánimo mejorará, que tendrás más capacidad para enfrentar los vaivenes emocionales, que reducirás la sensación de miedo, que vivirás más y enfermarás menos. Camina deprisa durante media hora al día cinco veces por semana y comprueba lo bien que te sientes.

Mente

5. Comunícate de forma positiva

Es imprescindible que entrenes el cerebro en positivo y la forma más eficaz de hacerlo es hablándote correctamente ¿Cuántas veces te has sorprendido regañándote porque has tirado algo sin querer? Y eso de: ¡Pero qué torpe eres! ¿Te suena? En primer lugar, debemos tomar conciencia de los efectos negativos de utilizar ese lenguaje y empezar cuanto antes a sustituirlo por las palabras benévolas y compasivas.

Mírate al espejo cada mañana y dedícate un piropo. Quizás el primer día no te suene sincero, pero haz de ello una rutina y deja que tu subconsciente haga su trabajo. Cuando dejas de hablarte mal, recuperas tu poder.

Otra ventaja de este fantástico hábito es que cuando te acostumbras a usar palabras positivas hacia ti mismo, automáticamente empiezas a utilizar ese mismo lenguaje con las personas que te rodean. El resultado de una conversación positiva y de la comunicación asertiva es el bienestar, créeme.

Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino. Ghandi

6. Adopta una postura corporal correcta y sonríe

Nuestra postura corporal, no solo influye en cómo nos ven los demás, también afecta a la percepción que tenemos de nosotros mismos. Sentarse con los hombros caídos o un caminar cabizbajo, solo empeorará nuestro estado emocional.  Adoptar una pose poderosa es un gesto que te permitirá sentir ese poder. Tu cuerpo influye sobre la mente tanto como la mente sobre tu cuerpo ¡Haz de ambos un aliado! Corrige tu postura corporal y modificarás la química de tu cerebro ¿Quieres sentirte invencible? Abre las piernas a la altura de los hombros, coloca las manos sobre tus caderas y mira al frente ¿Recuerdas cómo lo hacía Wonderwoman? Pues mantén esa postura durante 2 minutos.

Sin lugar a dudas, nuestro lenguaje corporal moldea nuestra identidad. Si quieres conocer más sobre este tema, te recomiendo que consultes material de la psicóloga social Amy Cuddy.

Otro gesto poderoso es la sonrisa. Cuando sonríes tu cerebro genera dopamina que tiene numerosos efectos saludables en nuestro organismo: destensa la musculatura, relaja la respiración, mejora tu estado de ánimo. Son todo ventajas ¿Qué pasa cuando no te apetece sonreír? Que debes hacerlo con más motivos. Si no te sientes bien pero pones cara de felicidad, tu cerebro generará una química del bienestar que te hará sentir mejor. Finge una sonrisa y mantenla durante unos instantes. Te dejo un estupendo vídeo donde Elsa Punset te cuenta cómo hacerlo.

7. Gestiona tus emociones

Tenemos un cerebro maravilloso, pero está programado para sobrevivir y por eso nos mantiene preocupados por todo continuamente. Las emociones nos hacen vulnerables y las podemos ejercitar, así sea para potenciarlas o para calmarlas. El término “controlar las emociones” no me encaja del todo, quizás porque me suena a ocultarlas o reprimirlas. Por eso me refiero a esta clave como gestión o liberación emocional. En una entrada anterior compartía esta técnica de liberación emocional que seguro que te resultará muy útil.

Vamos a ver algunos truquitos que también te servirán para calmar las emociones básicas que conocemos como “negativas”. Para reducir la sensación de miedo, ira o tristeza:

  • Bebe pequeños sorbos de agua repetidamente
  • Cuenta del 5 al 1 y luego tararea una canción -la de “Cumpleaños feliz” es muy socorrida-
  • Ponte a saltar
  • Respira pausadamente: inspira lentamente por la nariz, haz una ligera pausa (apnea) y exhala el aire suavemente por la boca

Si te encuentras en una situación que te sobrepasa, retírate a gestionar tus emociones en privado y, si lo necesitas, túmbate en horizontal completamente o en 90º con las piernas levantadas y apoyadas contra la pared.

Alma

8. Agradece

La gratitud también aumenta los niveles de nuestra amiga la dopamina. Somos más felices cuando entramos en contacto con la intención de agradecer, además ese gesto nos hace poner el foco en lo positivo.

Encuentra el sistema y la hora que mejor se adapte a tu ritmo de vida. Escríbelo, piénsalo o coméntalo en voz alta, pero agradece algo cada día:

  • Por la mañana, antes de salir de la cama, da gracias porque estás vivo
  • Mientras te duchas, da gracias porque tienes agua caliente
  • Da las gracias a cada persona que te regale un cumplido
  • Antes de dormir, da gracias por las cosas buenas que te hayan ocurrido
  • Coloca un tarro de cristal en un lugar visible de tu hogar y mete en él todo aquello que agradeces de tu vida
9. Sueña

La mente es un instrumento fascinante y cuando conoces su funcionamiento puedes usarlo a tu favor. Emplea tu imaginación para proyectar imágenes que te entusiasmen y así crear nuevas conexiones en tu cerebro.

El cerebro humano no distingue entre una visualización y la realidad. Por eso cuando imaginas una catástrofe se te acelera el pulso, entras en pánico y te sientes mal. Por supuesto, también se da la situación inversa. Concéntrate en aquello que deseas, así tu motivación aumentará y elevarás también tu vibración energética.

Busca un momento para anotar todo aquello con lo que sueñas. También puedes crear un panel de visualización y colocar allí imágenes y palabras que evoquen o representen lo que deseas. Hazlo solo o acompañado de tu pareja o de tus hijos, seguro que pasaréis un rato muy divertido.

Como dice Mario Alonso Puig: los sueños pequeños no motivan a nadie. Utiliza tu potencial creativo y ¡Sueña a lo grande!

10. Haz algo por los demás

Contribuye con tu donativo a una causa que  te mueva el alma, coopera con alguna asociación que ayude a mejorar la vida de otras personas, haz voluntariado en una organización de tu interés, .. Esta acción desinteresada te reportará satisfacción personal.

La bondad es una virtud biológica del ser humano y su práctica genera un hábito de actitud constructiva frente a la vida. Si quieres puedes seguir sentado quejándote, pero yo te invito a tomar acción ¿Cambiamos el mundo juntos?

Para que el mal triunfe, solo se necesita que los hombres buenos no hagan nada. Edmund Burke

El altruismo es fuente bienestar, así de alto y claro ¡No te quedes con las ganas de echar una mano! Teaming te lo pone fácil, dona 1€ al mes y marca la diferencia

El bienestar es el resultado de estos 10 factores:

  1. Dormir 8 horas y descansar cuando lo necesitas
  2. Beber suficiente agua
  3. Alimentarte sobre todo con fruta y verdura
  4. Hacer 30 minutos de ejercicio al día
  5. Hablarte con respeto y cariño
  6. Adoptar una postura corporal poderosa y sonreír
  7. Gestionar tus emociones
  8. Agradecer a diario
  9. Soñar a lo grande
  10. Hacer algo para mejorar la vida de los demás

Y ya sabes, no te creas nada ¡Comprúebalo! Haz tuyas estas 10 sencillas claves para sentirte mejor cada día y no dudes en compartirlas.

Secretos de Eterna Juventud

Tiempo de Lectura: 3 minutos

Diariamente podemos observar en los medios de comunicación cómo se asocia la eterna juventud con la apariencia física externa de chicas de 23 años. Sin embargo, las personas que ya hemos pasado de largo los 24 sabemos que lo que queremos es tan realista como vivir todo el tiempo posible en las mejores condiciones posibles.

El cuerpo humano tiene fecha de caducidad

La Comunidad científica llegó a la conclusión de que el ser humano podría llegar a vivir unos 120 años. Es importante tener en cuenta que nuestro organismo se encuentra en continuo cambio y que irá envejeciendo hasta cesar su funcionalidad. Este hecho va a provocar la irremediable muerte biológica de nuestro cuerpo, pero debemos reconocer que 120 años es una generosa fecha de caducidad ¿No crees?

Precisamente Jeanne Calment es la persona de la contemporaneidad científicamente documentada que vivió hasta bien entrados los 122 años (1). Jeanne practicó esgrima hasta sus 85 años y se desplazó en bicicleta hasta los 100, también sobrevivió a las muertes prematuras de su hija y su nieto. Ella afirmaba que el secreto de su longevidad se encontraba en la ingesta diaria de chocolate, y que el elixir de su apariencia juvenil era el aceite de oliva que usaba para el cuidado de su piel.

Datos históricos

Un dato de interés (2): en España la esperanza de vida media aumentó 40 años en solo un siglo (de 1910 a 2009).

Mantenerte joven hoy en día es muy sencillo. Solo tienes que hacerte el firme propósito de llegar a la máxima edad en las mejores condiciones físicas, mentales y emocionales.

Tanto si reconoces esa juventud en ti como si piensas que ya la has dejado atrás, ten en cuenta que:

  • Si crees que los 67 años no van a llegar nunca, mejor cambia el chip y empieza a cuidarte cuanto antes, porque llegarán y también querrás sentirte fenomenal entonces.
  • Si crees que la vida termina a los 65 años, te sugiero que cambies de actitud y te cuides a conciencia para disfrutar de todos los años de tu nueva etapa.

No necesitas buscar una fuente oculta en la cima del Himalaya para tomar el elixir de la eterna juventud, el secreto de la longevidad se encuentra en ti. Créeme ya no importan los años que hayas cumplido.

Rejuvenecer en 10 sencillos pasos

  1. Disfruta y ríete todo lo que puedas. Incluye en tu agenda actividades que te diviertan sin poner en riesgo tu salud. Intenta reducir las tareas que te disgustan o realizarlas de una manera diferente para que te resulten más llevaderas.
  2. Cuida tu cerebro. Ejercita tu mente diariamente.
  3. Duerme 8 horas. Recuerda que la falta de sueño favorece la obesidad y el estrés.
  4. Ejercita tu cuerpo. Si no puedes caminar 30 minutos al día, estira o realiza cualquier otra actividad física regularmente.
  5. Socializa. Conocerás gente nueva viajando, apuntándote a clases, formando parte de un club de tu interés o haciéndote voluntario de alguna asociación.
  6. Medita. No pienses demasiado, dedica diariamente algunos minutos a escuchar tu cuerpo y acallar tu mente.
  7. Reduce el estrés. Habla menos de lo que tienes pendiente y ponte con ello. Haz pausas para descansar entre cada tarea y gestiona tus emociones negativas.
  8. Aliméntate adecuadamente con una dieta baja en calorías y rica en nutrientes.
  9. Lleva un ritmo de vida saludable y concédete tu tiempo para hacer las cosas.
  10. Responsabilízate de tu salud. Además de realizar las correspondientes revisiones periódicas, también puedes consultar todas tus dudas a tu médico o naturópata, buscar información alternativa en Internet, ampliar tus conocimientos con cursos o libros. Cuidarte debe ser tu prioridad.

Para cerrar estos consejos he elegido una frase que me encanta “Al final, lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años” Abraham Lincoln. Gracias por leerme, cuidarte y compartirlo.

Si quieres ampliar tu información sobre el tema hazte con el libro “Las fuentes de la eterna juventud” y “Mantenerse joven no es cuestión de edad

(1)Wikipedia  (2)¿Por qué vivimos más? Juan Manuel García González, Universidad de la Rioja

Meditar ¡Y nada más!

Tiempo de Lectura: 2 minutos

La siesta es una costumbre romana acertadamente respetuosa con la cronobiología humana. Yo soy una gran fan de la de 25 minutos por sus numerosas virtudes: previene el agotamiento físico y mental, reduce el estrés, favorece todos los procesos mentales, mejora la circulación sanguínea, etc.

En contadas ocasiones pude darle la prioridad deseada, así que finalmente opté por sustituir la siesta de las 16:00 h por 10 ó 20 minutos de meditación.

He de reconocer que disfruto de las cosas sencillas y que prefiero simplificar las que me parecen complejas. Frecuentemente asociamos la meditación a complicadas técnicas orientales de posturas imposibles, ambientadas con inciensos y velas, acompañadas de música trascendental, en un entorno monacal y rodeadas de cierto misticismo.

Esa forma de hacerlo me parece ideal, pero difícilmente encajaría en mi estilo de vida. Hace diez años encontré una alternativa, me resultaba tan fácil que no dudé en practicarla a diario. Si tú tampoco quieres renunciar a los beneficios de la meditación, toma nota:

  1. Pídele a tu familia o compañeros de trabajo que no te interrumpan
  2. Si crees que lo vas a necesitar, coloca una alarma para saber cuándo debes terminar o pídele a otra persona que te avise suavemente
  3. Siéntante de forma cómoda, con la espalda y el cuello erguidos (no rígidos)
  4. Asegúrate de tener la planta de los pies totalmente apoyados en el suelo y la espalda descansando en el respaldo de la silla
  5. Une tus dedos pulgar e índice -como si dibujases un OK-
  6. Coloca las manos sobre tus piernas con las palmas hacia abajoIMG_4894
  7. Respira profundamente: inhala, mantén la respiración unos segundos (apnea) y exhala. Repite al menos tres veces
  8. Cierra los ojos
  9. Relájate y no pienses en nada
  10. Es posible que lleguen a tu mente pensamientos diversos, déjalos pasar, no los juzgues ni luches contra ellos. No te preocupes si te distraes, sencillamente vuelve a tu meditación
  11. Transcurrido el tiempo que hayas establecido, respira profundamente (al menos tres veces antes de abrir los ojos)
  12. Abre los ojos lentamente y empieza a moverte con suavidad para “despertar” tu cuerpo poco a poco.

Esta sencilla forma de meditar únicamente requiere una silla y 10 minutitos de tu tiempo. Además, también podrás meditar cuando tu vecino esté reformando su casa, incluso puedes hacerlo en el coche.  Aún a riesgo de aclarar algo obvio: si meditas en el coche, asegúrate de que esté bien estacionado 😉

En poco tiempo y con la práctica diaria, notarás que cada vez son menos los pensamientos que te “enredan” ¡Medita! Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Y mis agradecimientos son hoy para ti por haber leído esta entrada y también para una maestra de profesión, Nicol “La Viajera”, por descubrirme esta sencilla y efectiva meditación.

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Música para ser más feliz

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Escuchar música nos pone de buen humor, reduce la presión sanguínea, mejora la función muscular y nos protege de la neurodegeneración. No me canso de repetirlo: la música es beneficiosa para la salud. Desde la que escuchamos para relajarnos o concentrarnos hasta la que nos anima a movernos. De hecho, nuestras canciones favoritas son tan poderosas que nos hacen levantarnos de la silla, bailarlas, tararearlas, silbarlas o acompañar su compás con los pies.

Hasta ahora, los científicos no habían podido descubrir cómo afecta exactamente la música a nuestro cerebro. Sin embargo, un estudio realizado en la Universidad de Helsinki (Finlandia) muestra los efectos biológicos y moleculares de escuchar música clásica. Este grupo de investigadores descubrió que escuchar música mejora la actividad de los genes implicados en la secreción y el transporte de la dopamina, la función de sinapsis, el aprendizaje y la memoria (1).

¿Qué ocurre cuando escuchas música?

  • Que bajan tus niveles de ansiedad;
  • Que aumenta tu inteligencia y mejora tu memoria;
  • Que tu cerebro segrega dopamina, un neurotransmisor que ayuda a reducir los impulsos de comer de manera descontrolada;
  • Que mejora tu estado de ánimo y te convierte en una persona más positiva;
  • Que retrasa el envejecimiento de tu cerebro;
  • Que te motiva a hacer ejercicio;
  • Que induce emociones placenteras y contribuye a paliar el dolor;
  • Que ayuda a la recuperación de los enfermos;
  • Que contribuye a mejorar el tratamiento de enfermedades como la enfermedad de Parkinson, el síndrome de Tourette, el Alzheimer y algunas formas de autismo;
  • Que favorece el aprendizaje. Recuerda que la educación musical fomenta el desarrollo del cerebro en los niños.

¿Cuándo puedes escuchar música?

Como dar consejos es gratis, te recomiendo que lo hagas a diario:

  • Por las mañanas, mientras estás en la ducha o preparas el desayuno.
  • De camino al trabajo.
  • Mientras sales a pasear con tu mascota.
  • En la oficina, en el taller… Unos temas instrumentales alegres y suaves para que no molesten a tus compañeros o clientes.
  • Mientras haces las tareas del hogar que menos me gustan (durante la colada, mientras cocinas o planchas..)
  • Para jugar con tus hijos
  • Algo de música relajante de fondo durante tu meditación o mientras lees antes de ir a dormir.

Listados de música positiva para tu día a día

Existe música que nos mueve por dentro. Hay canciones que nos conmueve porque las hemos asociado a eventos concretos de nuestra vida y nos evocan emociones pasadas. Pero también encontramos canciones que, sin estar ancladas a nuestras vivencias personales, consiguen “ponernos contentos”. Son canciones que al escucharlas, ya sea por su melodía o su letra, nos transmiten positivismo y alegría, y también nos inyectan esperanza y fortaleza.

Comparto contigo un par de listados de música con temas que te dan buen rollo, son de melodía alegre y/o letra positiva. Hay para todos los gustos, pero tus sugerencias para completar cada listado son más que bienvenidas. Tienes a tu disposición una sesión en español:

Y otra en inglés:

Gracias por acompañarme en este ratito. Si te ha gustado el tema, te animo a compartirlo con otras personas ¡Hasta la próxima entrada!

(1) https://peerj.com/articles/830/

10 razones para bailar, bailar y bailar

Bailando
Tiempo de Lectura: 2 minutos

Uno de los elementos principales en materia de prevención de enfermedades es la actividad física regular.

Aunque se suele asociar al deporte, cada vez es mayor el abanico de actividades físicas alternativas. Precisamente ayer me comentaba una amiga que estaba encantada con sus clases de Body Balance: una técnica coreografiada que combina yoga, estiramientos, pilates y taichí.

Es aconsejable que cada persona se encargue de ajustar la duración e intensidad de su actividad favorita a su forma física.

Recomendaciones de la OMS por grupos de personas según su edad

  • Entre 5 y 17 años: al menos 1 hora diaria de actividad física moderada o vigorosa;
  • A partir de los 18 años: al menos 2 horas y media de actividad física moderada a la semana ó 1 hora y cuarto de actividad física vigorosa a la semana;
  • Ancianos que no pueden realizar la cantidad recomendada por problemas de salud: deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades.

A las personas del segundo grupo yo les recomendaría al menos 3 horas de actividad física aeróbica a la semana, así sea vigorosa (como correr) o moderada (como caminar). Sin lugar a dudas, yo prefiero bailar.

Beneficios del baile a la salud física y mental

  1. Bailando mejoras tu imagen porque tonificas tu musculatura. Además el consumo de calorías te ayuda a mantener un peso saludable.
  2. Aumentas tu capacidad cardio-respiratoria, activas tu circulación y se reduce el riesgo de padecer cardiopatías.
  3. Adquieres mayor conciencia corporal. Podrás corregir malas posturas y otros hábitos responsables de algunas de las dolencias musculares.
  4. La danza es un sistema creativo con el que descubrir y expresar la propia personalidad: tu fuerza, tu sensibilidad, tu energía o tu sensualidad.
  5. Bailar mejora tu estado de ánimo porque tu organismo segrega endorfinas y aumenta los niveles de serotonina.
  6. Improvisar, aprender nuevos movimientos y coordinarlos al ritmo de la música ejercita tu memoria, aumenta tu inteligencia y rejuvenece tu cerebro.
  7. Bailando canalizas tus emociones y se reducen los niveles de estrés.
  8. Al bailar socializas porque te relacionas con otras personas. También abres tu mente a la diversidad cultural porque el baile te acerca al folclore de otros pueblos del Mundo.
  9. Optimiza tu equilibrio y aumenta tu flexibilidad. El baile reduce el riesgo de caídas en personas de avanzada edad.
  10. El baile es terapéutico y sabes que al realizar esta actividad te estás encargando de prevenir el sendentarismo en tu vida. Por eso, porque te gustas más y te sientes mejor, el baile aumenta tu autoestima y te aporta seguridad.

Como para gustos, los colores te sugiero que elijas tu favorito: psicoballet, flamenco, biodanza, tango, ritmos latinos, bailes de salón, danzas orientales, swing, ballet, ritmos africanos, rock & roll, danza contemporánea, claqué, bailes regionales, pole dance, danza medieval, etc.

Y después ¡Que te quiten lo bailáo! Gracias por leer y compartir.

Estiramientos para todos

Estiramientos
Tiempo de Lectura: 2 minutos

Tenía intención de titular estos consejos como “Estiramientos para torpes”, pero realmente pienso que no es necesario disponer de una destreza ni condición física especiales para estirar.

Los estiramientos están indicados para personas de todas las edades, de hecho existen rutinas de estiramientos para niños y también para mayores de 70 años.

El estiramiento nos aporta numerosos beneficios:

  • Produce bienestar;
  • Previene problemas de rigidez muscular -consecuencia de la vida sedentaria-;
  • Aumenta la movilidad y agilidad de nuestro cuerpo;
  • Reduce la tensión muscular;
  • Desarrolla nuestra conciencia corporal -observamos los  músculos que se estiran en cada movimiento-;
  • Previene lesiones musculares;
  • Y prepara el cuerpo para la práctica de otras actividades como correr, caminar, trabajar en el jardín, montar en bici, nadar, jugar a los bolos, patinar, …

El estiramiento no es una actividad competitiva, para mí es otro punto a favor porque puedo practicarlo de forma relajada.

Incluir una rutina diaria de estiramientos es un hábito saludable que además se ajusta a tu ritmo de vida. Puedes organizar el momento del día, la frecuencia y el tiempo que le quieres dedicar.

Una mini-rutina de 5 minutos puede ser un perfecto ejercicio para realizar en casa al despertar, a media mañana en el trabajo o justo antes de salir a caminar por la tarde.

Si eres de las personas que creen que al día le faltan horas, recuerda que siempre hay alternativas: puedes estirar mientras ves la televisión, mientras lees, cuando viajas en avión, hablas por teléfono, haces fotocopias, …

El libro “Estirándose” de Bob Anderson es una completa guía donde encontrarás mil ideas para elaborar tu propia serie de estiramientos.

En el caso de que te estuvieses recuperando de una lesión es aconsejable que moderes y/o adaptes tus ejercicios.

En la próxima entrada compartiré contigo una tabla ilustrada de estiramientos para cada mañana.

No dejes de estirar ni de compartir.

¡Gracias!

A 12 pasos de la liberación emocional

Tiempo de Lectura: 3 minutos

En Internet hay suficiente información -y desinformación- como para que hayamos descubierto, aceptado e integrado que somos energía. Ya lo comentamos con total libertad, sin presumir de un doctorado en ciencias orientales y sin miedo a que nos condenen por brujería. Afortunadamente sabemos que podemos acceder a nuestro campo magnético para eliminar el malestar físico.

¿Para qué sirven las emociones?

Las emociones surgen para advertirnos que algo está ocurriendo en nosotros. Se distinguen las positivas, que vibran en alta frecuencia, y las etiquetadas como negativas, que vibran en una frecuencia baja. Las emociones “malas” implican sentimientos desagradables, pero se pueden convertir en nuestras mejores aliadas. No te pierdas el estelar papel de Tristeza en la película Del Revés.

Las emociones dejan sensaciones -como la angustia, el desasosiego o la ansiedad- que podemos sentir en nuestro cuerpo. Gracias a ellas, descubrimos aquello que requiere de nuestra atención.

¿Cómo funcionan las emociones?

Primero surge una emoción, como el miedo que nos advierte de un peligro inminente de daño físico. Después, la amígdala toma el control para “salvarnos la vida”. Y hasta aquí, todo tiene sentido.

Lo peculiar del asunto es que podemos sentir miedo, incluso cuando nos encontramos en situaciones que no entrañan un peligro real. También podemos llegar a sentir miedo de forma constante.

En esos casos, la emoción desencadenada es el resultado de algo anterior e interior. Por ejemplo, podemos experimentar fobias o pánicos, que son consecuencia de eventos traumáticos pasados. Otro ejemplo es el sentimiento de inseguridad o indefensión aprendido en la infancia. Creo que todos deberíamos tomarnos el tiempo necesario para resolver esos eventos raíz para mejorar así nuestra calidad de vida.

La hostilidad, la impaciencia, la apatía, la culpa, la insatisfacción y la depresión son sentimientos que interfieren en nuestra vida cotidiana.

En lo que dura el proceso de análisis y resolución del conflicto programante, lo ideal es disponer de herramientas sencillas para paliar los sentimientos que nos incomodan de manera cotidiana.

A lo largo del día llegamos a ignorar multitud de sensaciones que posteriormente somatizamos y que nos suelen pasar factura a medio plazo. Pero no te preocupes, te voy a contar cómo puedes liberarte de esa molesta sensación.

¿Cómo liberarnos de las malas sensaciones?

Ya no tendrás que “tragarte el cabreo” cuando sientas que tu jefe es injusto contigo, ni rumiarlo, ni canalizarlo con el saco de boxeo. Simplemente puedes reconocer la ira en ti y retirarte para gestionarla.

De la mano de la excelente psicóloga María Cervera Goizueta redescubrí una técnica de liberación emocional conocida como  EFT, por sus siglas en inglés (Emotional Freedom Techniques).  Se trata de un método para eliminar el malestar emocional.

Esta técnica consiste en dar ligeros golpecitos repetitivos con la punta de los dedos (hacer tapping) sobre determinados puntos de acupuntura. La finalidad de este método es solucionar el desequilibrio energético.

Técnica de Liberación emocional

  1. Masajea de forma circular los puntos sensibles, mientras te dices en voz alta o mentalmente la frase “Aunque siento (miedo) me quiero y me acepto”. Hazlo de forma pausada y repítelo 2 veces.
  2. Haz tapping con los dedos índice y corazón de las dos manos en el entrecejo mientras repites “Eliminar el miedo, eliminar el miedo”.
  3. Haz tapping con los dedos índice y corazón de las dos manos en los rabillos de los ojos mientras repites “Eliminar el miedo, eliminar el miedo”.
  4. Haz tapping con los dedos índice y corazón de las dos manos bajo los ojos (debajo de las ojeras) mientras repites “Eliminar el miedo, eliminar el miedo”.
  5. Haz tapping con los dedos índice y corazón de una mano bajo la nariz mientras repites “Eliminar el miedo, eliminar el miedo”.
  6. Lo mismo haciendo tapping al principio de la barbilla (bajo el labio inferior).
  7. Repite la frase mientras haces tapping con las dos manos bajo las clavículas.
  8. Repite la frase mientras haces tapping con las dos manos en las costillas (bajo el pecho).
  9. Repite la frase mientras haces tapping con los pulgares de ambas manos bajo las axilas.
  10. Usa una mano para hacer tapping en la punta de los dedos de la otra: en el pulgar, en el índice, en el corazón y en el meñique. Recuerda que debes saltar el dedo anular. Repite la frase en cada dedo.
  11. Después cierra los puños de las manos y golpéalos por su cara interna, este es el punto de kárate. Repite la frase 2 veces.
  12. Finalmente sacúdete “el miedo” del cuerpo y respira con calma.

Con la repetición te resultará más fácil recordar los pasos, y se convertirán en una costumbre que realizarás de forma automática.

Numerosos estudios arrojan datos sorprendentes sobre el éxito del EFT ¡A mí me funciona! Practica esta sencilla técnica y te sentirás mejor. Si quieres saber más sobre psicología energética, te recomiendo los vídeos de Victoria Cadarso.

Gracias por acompañarme. Hazme el favor de compartir, no te guardes el secreto.

8 estiramientos para tu mini-rutina diaria

Estirando
Tiempo de Lectura: 2 minutos

Antes de realizar estos ejercicios estáticos de estiramiento activo es importante que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Realiza los estiramientos de forma gradual, debes sentir tensión pero no dolor;
  • Respira lentamente de manera rítmica y controlada;
  • No hagas rebotes.

Esta mini-tabla te llevará solamente 5 minutos y es recomendable realizarla cada mañana al despertar. La primera mitad de los ejercicios los podrás realizar mientras aún estás en la cama.

  1. Túmbate sobre tu espalda, sube la pierna hacia el pecho con el brazo contrario. Mantén la postura durante 15 segundos cada pierna.
  2. Con las rodillas flexionadas, coloca tus manos en la nuca y levanta la cabeza para estirar la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda. Mantén esta postura durante 3 segundos y luego relaja, realiza tres repeticiones.
  3. Extiende los brazos por detrás de tu cabeza y estira la punta de los pies hacia el extremo contrario. Mantén esta postura durante 5 segundos y luego relaja, haz dos repeticiones.
  4. Con las manos relajadas sobre tu pecho, une las plantas de tus pies y flexiona las rodillas para estirar las ingles. Mantén esta postura durante 10 segundos.
  5. Ponte de pie y apóyate contra una pared, flexiona la rodilla y lleva suavemente el talón hacia las nalgas. Sujeta el pie con la mano contraria. Mantén la postura durante 5 segundos cada pierna.
  6. Descansa los antebrazos contra la pared y apoya tu cabeza en las manos. Adelanta una pierna con la rodilla doblada y retrasa la pierna contraria. Mantén esta postura durante 15 segundos con cada una.
  7. De pie, flexiona levemente las rodillas, coloca los pies separados a la altura de los hombros, con la punta hacia delante y sin despegar las plantas del suelo. Mantén esta postura durante 15 segundos.
  8. También de pie, dobla la espalda hacia abajo con las rodillas ligeramente flexionadas con la intención de tocar la punta de los pies.  Mantén esta postura durante 10 segundos. Verás que cada día puedes llegar más abajo sin realizar movimientos bruscos.

mini-tabla

Si sueles llegar al final del día con molestias en el cuello, en la espalda o cualquier otra zona del cuerpo, realiza unos estiramientos extras durante la jornada para eliminar la tensión muscular.

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