Cómo rejuvenecer tu cerebro

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Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro

Al hilo de esta afirmación de Santiago Ramón y Cajal quiero desvelarte algo que va a cambiar tu vida: el cerebro se puede entrenar a cualquier edad.

El cerebro es un órgano plástico que tiene la capacidad de generar nuevas neuronas. Esto significa que siempre estarás a tiempo de aumentar tu capacidad intelectual, rejuvenecer tu cerebro y mejorar tu memoria. Tan solo necesitas seguir estos consejos que te ayudarán a  estimular el crecimiento de esas nuevas conexiones nerviosas, y además ¡Será divertido!

No pierdas de vista estos 12 trucos que te harán conseguir un cerebro más joven y eficiente

  1. Aliméntate correctamente. Elige una dieta equilibrada y aumenta tu consumo de epicatequina (la encontrarás en el cacao puro y el té verde) y flavonoides (en los arándanos, bayas de Goji, cerezas, grosellas, frambuesas, moras, fresas).
  2. Ejercita tu cerebro diariamente. Hazte con tus pasatiempos favoritos (sudokus, sopas de letras, crucigramas, puzzles, videojuegos, tres en raya), lee y adivina acertijos, memoriza la letra de las canciones que te gustan, juega a juegos de mesa con tus amigas/os (el parchís, el scrabble, juegos de cartas, el monopoly, el ajedrez, el risk, las damas, la jenga, el dominó o el rummy).
  3. Descansa. Mantén un ritmo de vida saludable y duerme unas 7-8 horas al día.
  4. Lee todo lo que puedas. Hazte con libros y/o revistas sobre los temas que más te interesen, tienes infinidad para elegir: belleza, ciencia, salud, alimentación, política, música, finanzas, historia, innovación tecnológica, crecimiento personal, arte, deportes, fotografía, moda…
  5. Realiza alguna actividad física. Practica 20-30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 3 veces en semana.
  6. Sal de la monotonía con pequeños gestos, como: cepillarte los dientes con la mano contraria, regresar a casa por un camino distinto al habitual, hacer algo que te da vergüenza, cocinar una nueva receta, superar algo que te asuste o que suponga un desafío para ti. Intenta realizar ocasionalmente una tarea rutinaria de forma diferente (la que sea menos sencilla para tu mente), y así conseguirás ejercitar tu cerebro fácilmente.
  7. Relaciónate con personas inteligentes y aprende de ellas. Practica la escucha activa, es decir, no escuches solo para responder, hazlo para comprender lo que tu interlocutor desea expresar. El contacto con otras personas también te ayudará a desarrollar tus habilidades sociales.
  8. Aprende algo nuevo y actualízate. Aprende a tocar un instrumento, aprende a usar un ordenador, aprende un nuevo idioma, interésate por conocer todas las funciones de tu teléfono móvil, descubre las nuevas redes sociales… Es normal que al principio te sientas algo torpe, pero créeme, en cuanto hayas integrado los nuevos conocimientos, te verás más inteligente.
  9. Relájate. Tu cerebro necesita hacer una pausa de vez en cuando, así que dedica también unos minutos al día a meditar.
  10. Escribe a mano para mejorar la comprensión y la memoria.  Anotar lo que aprendes te ayudará a memorizarlo mejor, así que no dudes en tomar apuntes. También puedes llevar un diario personal y escribir en él lo que te apetezca con total libertad.
  11. Viaja. El simple hecho de descubrir otros lugares y pasear por nuevas ciudades estimulará tu cerebro. Además el contacto con otras culturas enriquecerá tus conocimientos. Aprovecha la ocasión para abrir tu mente y conocer personas con ideas distintas a las tuyas, no tienes por qué compartir su opinión, pero seguro que puedes nutrirte de ese contacto.
  12. Habla contigo misma/o en voz alta. Aumentarás tu inteligencia hablándote, mejor hazlo en privado para evitar malentendidos 🙂  No dudes en pensar en voz alta, en recitar tu lista de la compra, recordar las tareas pendientes, preguntarte dónde dejaste las llaves,  etc. Este hábito también te servirá para observar el tipo de ideas que rondan tu mente diariamente, de este modo podrás detectar los pensamientos negativos recurrentes y ponerles freno.

Si quieres más información sobre el tema, hazte con el libro de Tony Buzan Tu cerebro más joven para aumentar tu memoria en una semana.

Gracias por leer y compartir.

 

 

 

Secretos de Eterna Juventud

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Diariamente podemos observar en los medios de comunicación cómo se asocia la eterna juventud con la apariencia física externa de chicas de 23 años. Sin embargo, las personas que ya hemos pasado de largo los 24 sabemos que lo que queremos es tan realista como vivir todo el tiempo posible en las mejores condiciones posibles.

El cuerpo humano tiene fecha de caducidad

La Comunidad científica llegó a la conclusión de que el ser humano podría llegar a vivir unos 120 años. Es importante tener en cuenta que nuestro organismo se encuentra en continuo cambio y que irá envejeciendo hasta cesar su funcionalidad. Este hecho va a provocar la irremediable muerte biológica de nuestro cuerpo, pero debemos reconocer que 120 años es una generosa fecha de caducidad ¿No crees?

Precisamente Jeanne Calment es la persona de la contemporaneidad científicamente documentada que vivió hasta bien entrados los 122 años (1). Jeanne practicó esgrima hasta sus 85 años y se desplazó en bicicleta hasta los 100, también sobrevivió a las muertes prematuras de su hija y su nieto. Ella afirmaba que el secreto de su longevidad se encontraba en la ingesta diaria de chocolate, y que el elixir de su apariencia juvenil era el aceite de oliva que usaba para el cuidado de su piel.

Datos históricos

Un dato de interés (2): en España la esperanza de vida media aumentó 40 años en solo un siglo (de 1910 a 2009).

Mantenerte joven hoy en día es muy sencillo. Solo tienes que hacerte el firme propósito de llegar a la máxima edad en las mejores condiciones físicas, mentales y emocionales.

Tanto si reconoces esa juventud en ti como si piensas que ya la has dejado atrás, ten en cuenta que:

  • Si crees que los 67 años no van a llegar nunca, mejor cambia el chip y empieza a cuidarte cuanto antes, porque llegarán y también querrás sentirte fenomenal entonces.
  • Si crees que la vida termina a los 65 años, te sugiero que cambies de actitud y te cuides a conciencia para disfrutar de todos los años de tu nueva etapa.

No necesitas buscar una fuente oculta en la cima del Himalaya para tomar el elixir de la eterna juventud, el secreto de la longevidad se encuentra en ti. Créeme ya no importan los años que hayas cumplido.

Rejuvenecer en 10 sencillos pasos

  1. Disfruta y ríete todo lo que puedas. Incluye en tu agenda actividades que te diviertan sin poner en riesgo tu salud. Intenta reducir las tareas que te disgustan o realizarlas de una manera diferente para que te resulten más llevaderas.
  2. Cuida tu cerebro. Ejercita tu mente diariamente.
  3. Duerme 8 horas. Recuerda que la falta de sueño favorece la obesidad y el estrés.
  4. Ejercita tu cuerpo. Si no puedes caminar 30 minutos al día, estira o realiza cualquier otra actividad física regularmente.
  5. Socializa. Conocerás gente nueva viajando, apuntándote a clases, formando parte de un club de tu interés o haciéndote voluntario de alguna asociación.
  6. Medita. No pienses demasiado, dedica diariamente algunos minutos a escuchar tu cuerpo y acallar tu mente.
  7. Reduce el estrés. Habla menos de lo que tienes pendiente y ponte con ello. Haz pausas para descansar entre cada tarea y gestiona tus emociones negativas.
  8. Aliméntate adecuadamente con una dieta baja en calorías y rica en nutrientes.
  9. Lleva un ritmo de vida saludable y concédete tu tiempo para hacer las cosas.
  10. Responsabilízate de tu salud. Además de realizar las correspondientes revisiones periódicas, también puedes consultar todas tus dudas a tu médico o naturópata, buscar información alternativa en Internet, ampliar tus conocimientos con cursos o libros. Cuidarte debe ser tu prioridad.

Para cerrar estos consejos he elegido una frase que me encanta “Al final, lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años” Abraham Lincoln. Gracias por leerme, cuidarte y compartirlo.

Si quieres ampliar tu información sobre el tema hazte con el libro “Las fuentes de la eterna juventud” y “Mantenerse joven no es cuestión de edad

(1)Wikipedia  (2)¿Por qué vivimos más? Juan Manuel García González, Universidad de la Rioja