Cómo rejuvenecer tu cerebro

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Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro

Al hilo de esta afirmación de Santiago Ramón y Cajal quiero desvelarte algo que va a cambiar tu vida: el cerebro se puede entrenar a cualquier edad.

El cerebro es un órgano plástico que tiene la capacidad de generar nuevas neuronas. Esto significa que siempre estarás a tiempo de aumentar tu capacidad intelectual, rejuvenecer tu cerebro y mejorar tu memoria. Tan solo necesitas seguir estos consejos que te ayudarán a  estimular el crecimiento de esas nuevas conexiones nerviosas, y además ¡Será divertido!

No pierdas de vista estos 12 trucos que te harán conseguir un cerebro más joven y eficiente

  1. Aliméntate correctamente. Elige una dieta equilibrada y aumenta tu consumo de epicatequina (la encontrarás en el cacao puro y el té verde) y flavonoides (en los arándanos, bayas de Goji, cerezas, grosellas, frambuesas, moras, fresas).
  2. Ejercita tu cerebro diariamente. Hazte con tus pasatiempos favoritos (sudokus, sopas de letras, crucigramas, puzzles, videojuegos, tres en raya), lee y adivina acertijos, memoriza la letra de las canciones que te gustan, juega a juegos de mesa con tus amigas/os (el parchís, el scrabble, juegos de cartas, el monopoly, el ajedrez, el risk, las damas, la jenga, el dominó o el rummy).
  3. Descansa. Mantén un ritmo de vida saludable y duerme unas 7-8 horas al día.
  4. Lee todo lo que puedas. Hazte con libros y/o revistas sobre los temas que más te interesen, tienes infinidad para elegir: belleza, ciencia, salud, alimentación, política, música, finanzas, historia, innovación tecnológica, crecimiento personal, arte, deportes, fotografía, moda…
  5. Realiza alguna actividad física. Practica 20-30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 3 veces en semana.
  6. Sal de la monotonía con pequeños gestos, como: cepillarte los dientes con la mano contraria, regresar a casa por un camino distinto al habitual, hacer algo que te da vergüenza, cocinar una nueva receta, superar algo que te asuste o que suponga un desafío para ti. Intenta realizar ocasionalmente una tarea rutinaria de forma diferente (la que sea menos sencilla para tu mente), y así conseguirás ejercitar tu cerebro fácilmente.
  7. Relaciónate con personas inteligentes y aprende de ellas. Practica la escucha activa, es decir, no escuches solo para responder, hazlo para comprender lo que tu interlocutor desea expresar. El contacto con otras personas también te ayudará a desarrollar tus habilidades sociales.
  8. Aprende algo nuevo y actualízate. Aprende a tocar un instrumento, aprende a usar un ordenador, aprende un nuevo idioma, interésate por conocer todas las funciones de tu teléfono móvil, descubre las nuevas redes sociales… Es normal que al principio te sientas algo torpe, pero créeme, en cuanto hayas integrado los nuevos conocimientos, te verás más inteligente.
  9. Relájate. Tu cerebro necesita hacer una pausa de vez en cuando, así que dedica también unos minutos al día a meditar.
  10. Escribe a mano para mejorar la comprensión y la memoria.  Anotar lo que aprendes te ayudará a memorizarlo mejor, así que no dudes en tomar apuntes. También puedes llevar un diario personal y escribir en él lo que te apetezca con total libertad.
  11. Viaja. El simple hecho de descubrir otros lugares y pasear por nuevas ciudades estimulará tu cerebro. Además el contacto con otras culturas enriquecerá tus conocimientos. Aprovecha la ocasión para abrir tu mente y conocer personas con ideas distintas a las tuyas, no tienes por qué compartir su opinión, pero seguro que puedes nutrirte de ese contacto.
  12. Habla contigo misma/o en voz alta. Aumentarás tu inteligencia hablándote, mejor hazlo en privado para evitar malentendidos 🙂  No dudes en pensar en voz alta, en recitar tu lista de la compra, recordar las tareas pendientes, preguntarte dónde dejaste las llaves,  etc. Este hábito también te servirá para observar el tipo de ideas que rondan tu mente diariamente, de este modo podrás detectar los pensamientos negativos recurrentes y ponerles freno.

Si quieres más información sobre el tema, hazte con el libro de Tony Buzan Tu cerebro más joven para aumentar tu memoria en una semana.

Gracias por leer y compartir.

 

 

 

Música para ser más feliz

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Escuchar música nos pone de buen humor, reduce la presión sanguínea, mejora la función muscular y nos protege de la neurodegeneración. No me canso de repetirlo: la música es beneficiosa para la salud. Desde la que escuchamos para relajarnos o concentrarnos hasta la que nos anima a movernos. De hecho, nuestras canciones favoritas son tan poderosas que nos hacen levantarnos de la silla, bailarlas, tararearlas, silbarlas o acompañar su compás con los pies.

Hasta ahora, los científicos no habían podido descubrir cómo afecta exactamente la música a nuestro cerebro. Sin embargo, un estudio realizado en la Universidad de Helsinki (Finlandia) muestra los efectos biológicos y moleculares de escuchar música clásica. Este grupo de investigadores descubrió que escuchar música mejora la actividad de los genes implicados en la secreción y el transporte de la dopamina, la función de sinapsis, el aprendizaje y la memoria (1).

¿Qué ocurre cuando escuchas música?

  • Que bajan tus niveles de ansiedad;
  • Que aumenta tu inteligencia y mejora tu memoria;
  • Que tu cerebro segrega dopamina, un neurotransmisor que ayuda a reducir los impulsos de comer de manera descontrolada;
  • Que mejora tu estado de ánimo y te convierte en una persona más positiva;
  • Que retrasa el envejecimiento de tu cerebro;
  • Que te motiva a hacer ejercicio;
  • Que induce emociones placenteras y contribuye a paliar el dolor;
  • Que ayuda a la recuperación de los enfermos;
  • Que contribuye a mejorar el tratamiento de enfermedades como la enfermedad de Parkinson, el síndrome de Tourette, el Alzheimer y algunas formas de autismo;
  • Que favorece el aprendizaje. Recuerda que la educación musical fomenta el desarrollo del cerebro en los niños.

¿Cuándo puedes escuchar música?

Como dar consejos es gratis, te recomiendo que lo hagas a diario:

  • Por las mañanas, mientras estás en la ducha o preparas el desayuno.
  • De camino al trabajo.
  • Mientras sales a pasear con tu mascota.
  • En la oficina, en el taller… Unos temas instrumentales alegres y suaves para que no molesten a tus compañeros o clientes.
  • Mientras haces las tareas del hogar que menos me gustan (durante la colada, mientras cocinas o planchas..)
  • Para jugar con tus hijos
  • Algo de música relajante de fondo durante tu meditación o mientras lees antes de ir a dormir.

Listados de música positiva para tu día a día

Existe música que nos mueve por dentro. Hay canciones que nos conmueve porque las hemos asociado a eventos concretos de nuestra vida y nos evocan emociones pasadas. Pero también encontramos canciones que, sin estar ancladas a nuestras vivencias personales, consiguen “ponernos contentos”. Son canciones que al escucharlas, ya sea por su melodía o su letra, nos transmiten positivismo y alegría, y también nos inyectan esperanza y fortaleza.

Comparto contigo un par de listados de música con temas que te dan buen rollo, son de melodía alegre y/o letra positiva. Hay para todos los gustos, pero tus sugerencias para completar cada listado son más que bienvenidas. Tienes a tu disposición una sesión en español:

Y otra en inglés:

Gracias por acompañarme en este ratito. Si te ha gustado el tema, te animo a compartirlo con otras personas ¡Hasta la próxima entrada!

(1) https://peerj.com/articles/830/

10 razones para bailar, bailar y bailar

Bailando
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Uno de los elementos principales en materia de prevención de enfermedades es la actividad física regular.

Aunque se suele asociar al deporte, cada vez es mayor el abanico de actividades físicas alternativas. Precisamente ayer me comentaba una amiga que estaba encantada con sus clases de Body Balance: una técnica coreografiada que combina yoga, estiramientos, pilates y taichí.

Es aconsejable que cada persona se encargue de ajustar la duración e intensidad de su actividad favorita a su forma física.

Recomendaciones de la OMS por grupos de personas según su edad

  • Entre 5 y 17 años: al menos 1 hora diaria de actividad física moderada o vigorosa;
  • A partir de los 18 años: al menos 2 horas y media de actividad física moderada a la semana ó 1 hora y cuarto de actividad física vigorosa a la semana;
  • Ancianos que no pueden realizar la cantidad recomendada por problemas de salud: deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades.

A las personas del segundo grupo yo les recomendaría al menos 3 horas de actividad física aeróbica a la semana, así sea vigorosa (como correr) o moderada (como caminar). Sin lugar a dudas, yo prefiero bailar.

Beneficios del baile a la salud física y mental

  1. Bailando mejoras tu imagen porque tonificas tu musculatura. Además el consumo de calorías te ayuda a mantener un peso saludable.
  2. Aumentas tu capacidad cardio-respiratoria, activas tu circulación y se reduce el riesgo de padecer cardiopatías.
  3. Adquieres mayor conciencia corporal. Podrás corregir malas posturas y otros hábitos responsables de algunas de las dolencias musculares.
  4. La danza es un sistema creativo con el que descubrir y expresar la propia personalidad: tu fuerza, tu sensibilidad, tu energía o tu sensualidad.
  5. Bailar mejora tu estado de ánimo porque tu organismo segrega endorfinas y aumenta los niveles de serotonina.
  6. Improvisar, aprender nuevos movimientos y coordinarlos al ritmo de la música ejercita tu memoria, aumenta tu inteligencia y rejuvenece tu cerebro.
  7. Bailando canalizas tus emociones y se reducen los niveles de estrés.
  8. Al bailar socializas porque te relacionas con otras personas. También abres tu mente a la diversidad cultural porque el baile te acerca al folclore de otros pueblos del Mundo.
  9. Optimiza tu equilibrio y aumenta tu flexibilidad. El baile reduce el riesgo de caídas en personas de avanzada edad.
  10. El baile es terapéutico y sabes que al realizar esta actividad te estás encargando de prevenir el sendentarismo en tu vida. Por eso, porque te gustas más y te sientes mejor, el baile aumenta tu autoestima y te aporta seguridad.

Como para gustos, los colores te sugiero que elijas tu favorito: psicoballet, flamenco, biodanza, tango, ritmos latinos, bailes de salón, danzas orientales, swing, ballet, ritmos africanos, rock & roll, danza contemporánea, claqué, bailes regionales, pole dance, danza medieval, etc.

Y después ¡Que te quiten lo bailáo! Gracias por leer y compartir.